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点燃寂寞

 
 
 

日志

 
 

2014年11月09日  

2014-11-09 06:26:28|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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动态图----徒手经典腹肌训练方法  

2014-11-07 07:51:29|  分类: 默认分类|举报|字号 订阅

每日训练计划:

热身-->交替触足卷腹30个-->交替扭转卷腹30个-->并掌穿梭30个-->仰卧交替抬腿30个-->臂触式卷腹30个-->垂直腿卷腹30个-->交臂卷腹30个-->双重卷腹30个-->[可选针对胖人]有氧运动30分钟-->拉伸

下面是锻炼方法,请看动态图。

交替触足卷腹

动态图----徒手经典腹肌训练方法 - 海闊天空 - 海闊天空

交替扭转卷腹

动态图----徒手经典腹肌训练方法 - 海闊天空 - 海闊天空

并掌穿梭

动态图----徒手经典腹肌训练方法 - 海闊天空 - 海闊天空

仰卧交替抬腿

动态图----徒手经典腹肌训练方法 - 海闊天空 - 海闊天空

臂触式卷腹

动态图----徒手经典腹肌训练方法 - 海闊天空 - 海闊天空

垂直腿卷腹

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交臂卷腹

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双重卷腹

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